サイドランジ Side Lunge 🤸 自重 難易度：初級 脚 真横に踏み出すランジ。内ももを強くストレッチし、横方向の動きの強さを作ります。 やり方 直立から真横に大きく踏み出す踏み出した脚に体重を乗せて沈む反対脚は伸ばしたまま蹴り戻して反対側へ ポイント・注意点 つま先と膝は同じ方向慣れたらダンベルを胸の前に持つ 鍛えられる筋肉 主働筋: 内転筋群・大臀筋 協働筋: 大腿四頭筋