リバースランジ Reverse Lunge 💪 ダンベル 難易度：初級 脚 後ろに踏み出すランジ。前進型より膝への負担が少なく、臀部への刺激が強いのが特徴です。 やり方 ダンベルを持って立つ片脚を大きく後ろへ引いて沈む前脚のかかとで押して戻る左右交互に繰り返す ポイント・注意点 上体をやや前傾させると臀筋に効く膝から着地しないよう注意 鍛えられる筋肉 主働筋: 大臀筋・大腿四頭筋 協働筋: ハムストリングス