サイドプランク Side Plank 🤸 自重 難易度：初級 体幹 横向きで体を一直線に保つ静的種目。腹斜筋と体幹の側面を鍛え、腰痛予防にも効果的です。 やり方 横向きに寝て肘を肩の真下につく腰を持ち上げ頭からかかとまで一直線に30〜60秒キープ反対側も同様に行う ポイント・注意点 腰が落ちたら終了の合図上の脚を上げると強度アップ 鍛えられる筋肉 主働筋: 腹斜筋 協働筋: 腹直筋・大臀筋