リアデルトフライ（リアレイズ） Rear Delt Fly 💪 ダンベル 難易度：初級 肩 三角筋後部を狙う種目。後ろ姿の立体感と肩関節の健康のために重要ですが、見落とされがちです。 やり方 前傾姿勢をとりダンベルを下に垂らす肘を軽く曲げたまま横に開く肩甲骨を寄せすぎないよう意識するゆっくり戻す ポイント・注意点 僧帽筋に逃げやすいので軽い重量でインクラインベンチにうつ伏せになると反動を防げる 鍛えられる筋肉 主働筋: 三角筋 協働筋: 僧帽筋