CALCULATORS
筋トレ計算ツール大全
最大重量(1RM)・消費カロリー(TDEE)・PFCバランス・減量ペース。筋トレとダイエットに使う計算を、このページに集約しました。すべて無料・登録不要ですぐ使えます。
ツールの使い分けガイド
4つのツールは、それぞれ役割が異なります。目的に応じて組み合わせて使うのがおすすめです。
- まずTDEEで目標カロリーを決める。消費カロリー(TDEE)計算で、1日に消費するカロリーを把握します。
- 次にPFCで栄養素の配分を決める。TDEEで出した目標カロリーをもとに、タンパク質・脂質・炭水化物のグラム数を計算します。
- 減量が目的なら、ペースも確認する。現在体重・目標体重から、無理のない減量期間を減量ペース計算で確認します。
- 1RMは独立した軸。種目のフォームを固めながら、扱う重量を見直すタイミング（2週間に1回程度）で最大重量(1RM)計算を使います。
よくある質問
TDEEとPFC、どちらを先に計算すべきですか？
先にTDEE（消費カロリー）を計算し、その数値をもとにPFCバランスを計算する順番がおすすめです。目標カロリーが決まっていないとPFCの配分も決められないためです。
1RM（最大重量）はどのタイミングで使えばいいですか？
最大重量計算は、食事管理系（TDEE・PFC・減量ペース）とは独立した軸です。種目のフォームを固めながら、重さを見直すタイミング（2週間に1回程度）で使うのがおすすめです。
減量ペース計算は何と組み合わせるとよいですか？
減量ペース計算で無理のない期間を確認したら、その期間に必要な1日の摂取カロリーはTDEE計算・栄養素の配分はPFC計算で確認すると、計画から実践まで一貫して決められます。
すべて無料・登録不要で使えます。表示される数値はいずれも一般的な計算式に基づく推定値・目安です。持病がある方や体調に不安がある方は、必ず医師・専門家にご相談のうえご利用ください。