減量ペース計算
現在の体重・目標体重を入れるだけ。健康的とされる週0.5〜1%のペースで、目標までの期間を推定します。これ以上の急なペースはこのツールでは提示しません。
① 体重を入れる
② ペースを選ぶ
推定 目標達成までの期間
週あたり 0.5kg減 （標準・体重の0.75%）
健康的な減量ペースの目安は体重の0.5〜1%／週。これより急なペースは筋肉量の低下・リバウンドのリスクが高まるため提示していません。
ペース別の目安
同じ目標体重でも、選ぶペースで期間が変わります。
| ペース | 週あたり | 目標までの期間 |
|---|---|---|
| ゆるやか（週0.5%） | 週0.4kg | 約15週間 |
| 標準（週0.75%） | 週0.5kg | 約10週間 |
| 積極的（上限）（週1%） | 週0.7kg | 約8週間 |
停滞期への対処
体重が数週間動かなくても、多くは水分量やホルモンの影響による見かけの停滞です。まずは2〜3週間、摂取カロリーを変えずに様子を見るのが基本です。
それでも動かない場合は摂取カロリーの見直しに加えて、1〜2週間メンテナンスカロリーまで摂取量を戻す「ダイエットブレーク」という考え方もあります（MATADOR試験など）。代謝適応の回復に役立つ可能性が報告されていますが、総ダイエット期間が延びることや効果の再現性については研究者の間でも議論があります。焦って摂取量を極端に減らすより、専門家に相談しながら判断するのが安全です。
安全のための注意
- 週1%を超えるペースは推奨しません。筋肉量の低下や体調不良、リバウンドのリスクが高まります。
- 極端に低い目標体重は健康リスクがあります。迷う場合は医師・管理栄養士に相談してください。
- 生理不順や強い疲労感が出たら、ペースを緩めてください。体からのサインを優先しましょう。
- 持病がある方、成長期のお子様は必ず専門家に相談を。この計算はそれらのケースを想定していません。
- 数値はあくまで推定・目安。体重の変化は日々変動するため、数週間単位の平均で見てください。
本ツールが示すのは推定値・一般的な目安です。個人差があり、実測値とは異なります。持病・摂食に関する不安がある方は必ず医師・専門家に相談してください。減量は自己責任のもと、無理のない範囲で行ってください。
あわせて使う
このペースに必要な摂取カロリー・栄養素は、ほかの計算ツールと合わせてどうぞ。
よくある質問
安全な減量ペースはどのくらいですか？
一般的に、体重の0.5〜1%／週が目安とされています。これを超えるペースは、筋肉量の低下やリバウンドのリスクが高まると言われています。
「積極的」を選んでも大丈夫ですか？
週1%は推奨できる上限の目安であり、それ以上のペースはこのツールでは提示していません。積極的を選ぶ場合も、体調の変化を見ながら無理のない範囲で行ってください。
体重が減らない停滞期があるのはなぜですか？
体重の変化は水分量やホルモンの影響で日々変動し、一直線には減りません。数週間単位の平均で見て、想定より遅い場合は摂取カロリーの見直しを検討してください。
停滞期にダイエットブレークは効果がありますか？
1〜2週間ほどメンテナンスカロリーまで摂取量を戻す「ダイエットブレーク」という手法が研究されています（MATADOR試験など）。代謝適応の回復に一定の効果を示す報告がある一方、総ダイエット期間が延びることや効果の再現性については研究者の間でも議論が分かれています。自己判断で長期化させず、停滞が続く場合は専門家に相談してください。
減量ペースだけ分かれば十分ですか？
ペースは「どれくらいの期間で」の目安です。「何をどれだけ食べるか」はメンテナンスカロリー計算・PFCバランス計算と合わせて使うと、より実践的な計画になります。
目標体重はどう決めればいいですか？
体格や目的によって適正体重は異なります。極端に低い目標は健康リスクがあるため、迷う場合は医師・管理栄養士に相談することをおすすめします。