サイドレイズ Dumbbell Lateral Raise 💪 ダンベル 難易度：初級 肩 三角筋中部を狙う代表種目。肩幅を広げ、逆三角形のシルエットを作るのに欠かせません。 やり方 ダンベルを体の横に持って立つ肘を軽く曲げたまま横に持ち上げる肩の高さで止めるゆっくり下ろす ポイント・注意点 僧帽筋に逃げないよう肩をすくめない軽い重量で丁寧に高回数がおすすめ小指側をやや上に向けると中部に入りやすい 鍛えられる筋肉 主働筋: 三角筋 協働筋: 僧帽筋