筋力レベル判定

種目・性別・体重・最大重量を入れるだけ。同じ体重・性別の人と比べて、あなたの筋力が今どのレベルにあるかがわかります。

筋力レベルとは、体重に対する最大重量の比率（体重比）をもとにした初心者〜エリートの5段階評価。体重が軽いほど相対的な強さは高く評価されます。

① 種目を選ぶ

② 性別・体重・最大重量を入れる

体重

最大重量（1RM）

最大重量がわからなければ、最大重量(1RM)計算ツールで挙げた重さ×回数から推定できます

診断結果（ベンチプレス）

初級

体重比 0.86　（体重70kg・最大重量60kg）

初心者初級中級上級エリート

体重・性別ごとの水準表

同じ体重・性別なら、レベルごとの最大重量の目安はこの通りです。

※ 体重比から機械的に算出した目安です。個人差が大きいため、大まかな相対比較としてお使いください。ビッグ3以外は準備中。

次のレベルを目指すなら、まずは正しいフォームから。

筋力レベルはどうやって決まっていますか？

体重に対する最大重量の比率（体重比）をもとに、初心者〜エリートの5段階で判定しています。同じ重量でも体重が軽いほど高く評価されます。

この水準表の数値の根拠は何ですか？

当サイトの最大重量(1RM)計算ツールで採用している体重比レンジ（初級〜中級の目安）を基準点とし、そこから機械的に外挿した目安値です。個人差が大きいため、あくまで大まかな相対比較としてお使いください。

最大重量（1RM）がわからない場合はどうすればいいですか？

いつも扱っている重さと回数から、最大重量(1RM)計算ツールで推定できます。その数値をこのページに入力してください。

女性の水準はなぜ男性と違うのですか？

筋量・体格の生理的な違いにより、同じ体重比でも到達しやすさが異なるためです。男女別に目安を分けています。

ビッグ3以外の種目は判定できますか？

現在はベンチプレス・スクワット・デッドリフトのビッグ3のみに対応しています。それ以外の種目は準備中です。

最大重量がまだわからない方はこちらから。

体重比はあくまで相対的な目安です。絶対的な強さの指標ではなく、参考程度にお使いください。
骨格・レバレッジ（腕脚の長さ）・トレーニング歴・使用フォーム（グリップ幅、スタンス幅、コンベンショナル/スモウ等）によって基準値は大きく変動します。個人の到達段階を断定するものではありません。
本ツールの基準はナチュラル（禁止薬物不使用）・素のフォーム（ギア不使用）を前提とした一般的な目安です。パワーリフティング競技記録（薬物使用・ギア着用を含む）とは前提が異なります。
複数の海外基準表を参考にした概算値であり、単一の学術的な正解値ではありません。同じ「中級」でも指導者や基準によって評価が数%前後することがあります。
レベルを追い求めて無理な重量に挑まない。フォームが崩れる重量設定はケガのリスクが高まります。
初心者の方は実測1RM試技を避けてください。最大重量(1RM)計算ツールでの推定で十分です。
持病・怪我がある方は必ず医師・専門家に相談を。関節の痛みや違和感がある場合は、無理に高重量を追わず医療機関・専門家に相談してください。

本ツールが示すのは推定値・一般的な目安です。個人差があり、実測値とは異なります。持病・怪我・痛みがある方、運動制限を受けている方は必ず医師・専門家に相談してください。トレーニングは自己責任のもと、安全を確保して行ってください。