ベンチプレス
Barbell Bench Press
BIG3のひとつで、上半身の押す力を鍛える王道種目。大胸筋全体に高重量の刺激を与えられます。
やり方
- ベンチに仰向けになり、肩甲骨を寄せて胸を張る
- 肩幅の1.5倍程度でバーを握り、ラックから外す
- 乳首のライン付近までバーを下ろす
- 胸で押し上げるイメージでバーを挙上する
ポイント・注意点
- 肩甲骨を寄せたまま動作し、肩のケガを防ぐ
- お尻はベンチから浮かせない
- セーフティバーを必ず設定する
BIG3のひとつで、上半身の押す力を鍛える王道種目。大胸筋全体に高重量の刺激を与えられます。