📦 プライオボックス
ジャンプ系トレーニング用の頑丈な台。高さを変えて強度を調整でき、瞬発力強化の必需品です。
プライオボックスを使う筋トレ種目（7）
プライオボックスの早見表
| 向いている人 | ジャンプ力や瞬発力を上げたい人。競技でスピードを求める人 |
|---|---|
| 長所 | 跳び乗ることで着地の衝撃を減らしながら、高く跳ぶ練習ができる。高さで強度を調整できる |
| 短所 | 着地に失敗すると転倒やすねの打撲につながる。疲れた状態では危ない |
| 始める重さ・負荷の目安 | 高さ30cm前後から。10回すべて同じフォームで跳び乗れたら、少しずつ高くする |
| 自宅でできるか | ○ 床がしっかりしていれば使える。集合住宅では着地の音と振動に注意 |
プライオボックスのよくある質問
プライオボックスだけで全身を鍛えられる？
プライオボックスは主に脚とお尻の瞬発力を鍛える器具で、上半身はほとんど鍛えられません。筋トレの前半、疲れていないうちに数セット行い、ほかの器具の種目と組み合わせるのが基本です。
ボックスジャンプと床でのジャンプはどちらがいい？
高く跳ぶ力を伸ばしたいならボックスジャンプです。跳び乗るので着地の衝撃が小さく、膝への負担を抑えられます。着地の衝撃に耐える力もつけたいなら、床でのジャンプを少しずつ加えます。
プライオボックスは週に何回やればいい？毎日やってもいい？
ジャンプ系は神経と関節への負担が大きいため、週1〜2回・1回あたり合計30〜50回程度が目安です。毎日行うのは避け、脚が疲れた日は休みます。
画像はAIによる生成イメージです（内容は専門家が監修しています）