ボックスステップアップ Box Step-up 📦 プライオボックス 難易度：初級 脚 自重でボックスに登り降りする種目。膝や腰に優しく、片脚の基礎筋力とバランスを養う入門種目です。 やり方 膝の高さのボックスの前に立つ片足を乗せて登る同じ足からコントロールして降りる左右交互に繰り返す ポイント・注意点 蹴り上げ足の反動を使わない慣れたらダンベルを持って加重 鍛えられる筋肉 主働筋: 大腿四頭筋・大臀筋 協働筋: ハムストリングス・下腿三頭筋