デプスジャンプ Depth Jump 📦 プライオボックス 難易度：上級 全身 台から降りた着地の反動で即座に跳び上がる高強度プライオメトリクス。伸張反射を鍛える上級者向け種目です。 やり方 30〜60cmの台の上に立つ前に降りる（跳び降りない）着地の瞬間、接地時間を最短にして真上に全力ジャンプ休息を挟んで繰り返す ポイント・注意点 接地時間をできるだけ短く（バネのイメージ）筋力の土台がない段階では行わない疲労時は質が落ちるので少量で終える 鍛えられる筋肉 主働筋: 大腿四頭筋・下腿三頭筋 協働筋: 大臀筋・ハムストリングス