スタンディングカーフレイズ（スミス）

Smith Machine Calf Raise
🔩 スミスマシン 難易度：初級 脚

スミスマシンで行うカーフレイズ。高重量でふくらはぎ（腓腹筋）を鍛え、ジャンプ力の土台も作ります。

やり方

  1. バーを担ぎ、つま先を台の端に乗せる
  2. かかとを深く下げてストレッチ
  3. つま先立ちになるまで一気に上げる
  4. 頂点で1秒静止して下ろす

ポイント・注意点

  • 可動域を最大に使う（深く下げて高く上げる）
  • 膝を曲げない

鍛えられる筋肉

主働筋: 下腿三頭筋