シーテッドカーフレイズ Seated Calf Raise ⚙️ マシン 難易度：初級 脚 座って行うカーフレイズ。膝を曲げた状態で行うため、深層のヒラメ筋を重点的に鍛えられます。 やり方 マシンに座り膝の上にパッドを当てるつま先を台に乗せかかとを下げるかかとを高く上げるゆっくり下ろす ポイント・注意点 ヒラメ筋は高回数（15〜20回）に反応しやすい動作の切り返しで反動を使わない 鍛えられる筋肉 主働筋: 下腿三頭筋