⚙️ マシン
レッグプレスやレッグカールなどの専用マシン。軌道が固定され初心者にも安全です。
マシンを使う筋トレ種目（23）
マシンの早見表
| 向いている人 | ジムに通い始めた初心者。けがをせずに筋肉を大きくしたい人 |
|---|---|
| 長所 | 動く道すじが決まっていて、座って重りのピンを差すだけで安全に使える |
| 短所 | 体格に合わないと関節に負担がかかる。使える場所がジムに限られる |
| 始める重さ・負荷の目安 | 一番軽い重さで数回動かして動きを確かめ、10〜15回で限界に近づく重さまで少しずつ上げる |
| 自宅でできるか | × 大型の専用機なので、ジムで使う器具 |
マシンのよくある質問
マシンだけで全身を鍛えられる？
チェストプレス・マシンロウ・ショルダープレス・レッグプレス・レッグカールなどを組み合わせれば、マシンだけで全身を鍛えられます。最初はシートの高さを体に合わせることが何より大切です。
マシンとフリーウエイトはどちらがいい？
始めたばかりなら、フォームを崩しにくいマシンが安全です。慣れてきたら、体を支える力も鍛えられるダンベルやバーベルを少しずつ加えると、筋力も見た目もバランスよく伸びます。
マシンは週に何回やればいい？毎日やってもいい？
同じ部位は週2〜3回が目安です。毎日ジムに行く場合は、マシンの並び順ではなく部位で日を分け、前日に使った部位のマシンは飛ばします。
画像はAIによる生成イメージです（内容は専門家が監修しています）