キャプテンズチェアレッグレイズ

Captain's Chair Leg Raise
⚙️ マシン 難易度：初級 体幹

背もたれと肘パッドで体を支える専用台で行う脚上げ種目。ハンギング系より体が安定し、腹筋の収縮に集中できます。

やり方

  1. 専用台に肘を乗せ背中を預けて体を支える
  2. 脚を揃えて伸ばすか膝を曲げて構える
  3. 脚（または膝）を胸に向かって引き上げる
  4. ゆっくり下ろす

ポイント・注意点

  • 反動を使わずゆっくり動作する
  • 背中を背もたれから離さない

鍛えられる筋肉

主働筋: 腹直筋

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