レッグレイズ Leg Raise 🤸 自重 難易度：初級 体幹 脚を上げ下げして腹直筋下部を狙う種目。下腹の引き締めに効果的です。 やり方 仰向けになり手を体の横に置く脚を伸ばしたまま垂直まで上げる床につく手前までゆっくり下ろす繰り返す ポイント・注意点 腰が反る場合は膝を曲げてOK手をお尻の下に入れると腰がラク 鍛えられる筋肉 主働筋: 腹直筋 協働筋: 大腿四頭筋