プランク Plank 🤸 自重 難易度：初級 体幹 体を一直線に保つ静的種目。体幹の安定性を高め、あらゆるトレーニングの土台を作ります。 やり方 うつ伏せで肘とつま先を床につく頭からかかとまで一直線にするお腹を締めて姿勢をキープ30〜60秒維持する ポイント・注意点 腰が落ちたり上がったりしないよう注意呼吸を止めない 鍛えられる筋肉 主働筋: 腹直筋 協働筋: 腹斜筋・脊柱起立筋・三角筋