クランチ

Crunch
🤸 自重 難易度：初級 体幹

腹直筋上部を狙う基本の腹筋種目。腰への負担が少なく、誰でも安全に行えます。

やり方

  1. 仰向けになり膝を90度に曲げる
  2. 手を胸か頭の後ろに添える
  3. おへそを覗き込むように上体を丸める
  4. ゆっくり戻す

ポイント・注意点

  • 腰は床につけたまま（上体を起こしきらない）
  • 首を引っ張らない

鍛えられる筋肉

主働筋: 腹直筋