ハンギングニーレイズ Hanging Knee Raise 🤸 自重 難易度：初級 体幹 バーにぶら下がり膝を胸に引き上げる種目。ハンギングレッグレイズより負荷が軽く、腹筋種目の入門として最適です。 やり方 バーに肩幅でぶら下がる体の反動を止めて静止する膝を胸に向かって引き上げるゆっくり下ろす ポイント・注意点 体が振り子のように揺れないようにする慣れたら脚を伸ばしたレッグレイズへ移行する 鍛えられる筋肉 主働筋: 腹直筋 関連する筋トレメニュー ハンギングレッグレイズレッグレイズトゥ・トゥ・バー