レッグエクステンション Leg Extension ⚙️ マシン 難易度：初級 脚 座って膝を伸ばすマシン種目。大腿四頭筋だけを狙える単関節種目で、仕上げやパンプに最適です。 やり方 シートに深く座りパッドに足首を当てるグリップを握って体を固定膝を伸ばしきるゆっくり下ろす ポイント・注意点 伸ばしきった位置で1秒静止つま先の向きで内側・外側の刺激が変わる 鍛えられる筋肉 主働筋: 大腿四頭筋