レッグプレス Leg Press ⚙️ マシン 難易度：初級 脚 腰への負担を抑えて下半身に高重量をかけられるマシン種目。スクワットの補助や追い込みに最適です。 やり方 シートに深く座り、肩幅でプレートに足を置くセーフティを外す膝が90度以下になるまで下ろすかかとで押し上げる ポイント・注意点 膝を伸ばしきってロックしない足の位置が高いと臀筋・ハム、低いと四頭筋に効く 鍛えられる筋肉 主働筋: 大腿四頭筋・大臀筋 協働筋: ハムストリングス・内転筋群