アダクション（内転マシン）

Hip Adduction Machine
⚙️ マシン 難易度：初級 脚

脚を閉じる動作で内転筋群を鍛えるマシン種目。内ももの引き締めやスクワットの安定性向上に有効です。

やり方

  1. マシンに座りパッドに内ももを当てる
  2. 脚を開いた状態からスタート
  3. 内ももの力で脚を閉じる
  4. ゆっくり開いて戻す

ポイント・注意点

  • 閉じたときに1秒静止
  • 可動域を欲張って開きすぎない

鍛えられる筋肉

主働筋: 内転筋群