アブドミナルクランチ（マシン） Ab Crunch Machine ⚙️ マシン 難易度：初級 体幹 マシンで負荷をかけるクランチ。重量を数値で管理でき、腹筋を漸進的に強くできます。 やり方 シートを調整しパッドを胸に当てるグリップを握る腹筋で体を丸め込むゆっくり戻す ポイント・注意点 腕の力で押さない呼吸は丸めるときに吐く 鍛えられる筋肉 主働筋: 腹直筋