ジャンプスクワット Jump Squat 🤸 自重 難易度：初級 全身 スクワットから全力でジャンプする瞬発系種目。ジャンプ力とスプリント力の向上に直結します。 やり方 肩幅のスタンスで立つクォーター〜ハーフまで素早くしゃがむ全力で真上にジャンプ柔らかく着地して繰り返す ポイント・注意点 1回ごとに全力で跳ぶ（高さ優先・回数は5回前後）着地はつま先→かかとの順で衝撃を吸収慣れたら軽いダンベルやバーベルで加重 鍛えられる筋肉 主働筋: 大腿四頭筋・大臀筋 協働筋: ハムストリングス・下腿三頭筋