立ち幅跳び（ブロードジャンプ） Standing Broad Jump 🤸 自重 難易度：初級 全身 前方への水平ジャンプ。股関節の爆発的な伸展を鍛え、スプリントの加速力に直結します。 やり方 肩幅で立ち、腕を後ろに引きながら沈む腕の振り込みと同時に前方へ全力ジャンプ両足で柔らかく着地する姿勢を整えて繰り返す ポイント・注意点 着地でバランスを崩さない距離が適正3〜5回×数セット、全力かつ低回数で 鍛えられる筋肉 主働筋: 大臀筋・大腿四頭筋 協働筋: ハムストリングス・下腿三頭筋