スプリント（坂道ダッシュ）
Sprint / Hill Sprint
全力疾走そのものが最高の瞬発系トレーニング。坂道なら速度が抑えられ、肉離れリスクを下げつつ強度を確保できます。
やり方
- 十分にウォームアップする
- 20〜60mの直線または坂道を全力で走る
- 完全回復するまで歩いて戻る（2〜3分）
- 4〜8本繰り返す
ポイント・注意点
- 疲労でフォームが崩れたら即終了
- ウェイトトレと組み合わせると効果的（同日ならスプリントを先に）
全力疾走そのものが最高の瞬発系トレーニング。坂道なら速度が抑えられ、肉離れリスクを下げつつ強度を確保できます。