ノルディックハムカール
Nordic Hamstring Curl
膝立ちから体を前に倒していく高強度自重種目。ハムのエキセントリック筋力を高め、肉離れ予防に絶大な効果があります。
やり方
- 膝立ちになり足首を固定してもらう（または器具に固定）
- 体を一直線に保つ
- ハムでこらえながらゆっくり前に倒れる
- 限界まで来たら手をついて戻る
ポイント・注意点
- 最初は数秒こらえるだけでOK
- スプリント系アスリートの傷害予防に定番
膝立ちから体を前に倒していく高強度自重種目。ハムのエキセントリック筋力を高め、肉離れ予防に絶大な効果があります。