ケーブル外旋（ローテーターカフ）
Cable External Rotation
肘を体側に固定してケーブルを外側に回すローテーターカフ種目。肩関節を安定させるインナーマッスルを鍛え、ケガ予防に役立ちます。
やり方
- ケーブルを肘の高さにセットする
- 肘を90度に曲げ脇腹に固定する
- 前腕を外側に開くように回す
- ゆっくり戻す
ポイント・注意点
- 軽い重量で丁寧に行う（インナーマッスル種目のため）
- 肘の位置を動かさないことが最重要
鍛えられる筋肉
主働筋: 三角筋