ダンベルフライ Dumbbell Fly 💪 ダンベル 難易度：初級 胸 腕を開閉する動作で大胸筋をストレッチさせる単関節種目。プレス系の後の仕上げに最適です。 やり方 ベンチに仰向けになりダンベルを胸の上に構える肘を軽く曲げたまま弧を描いて横に開く胸のストレッチを感じたら切り返す抱きかかえるように閉じる ポイント・注意点 重量よりストレッチ感を優先する肘の角度は動作中一定に保つ 鍛えられる筋肉 主働筋: 大胸筋 協働筋: 三角筋