スーパーマン

Superman
🤸 自重 難易度：初級 背中

うつ伏せで手足を浮かせる自重種目。器具なしで脊柱起立筋と姿勢筋を鍛えられます。

やり方

  1. 床にうつ伏せになり手足を伸ばす
  2. 両手足を同時に床から浮かせる
  3. 2〜3秒キープ
  4. ゆっくり下ろして繰り返す

ポイント・注意点

  • 反動を使わずじわっと上げる
  • 首は反らせすぎない

鍛えられる筋肉

主働筋: 脊柱起立筋

協働筋: 大臀筋