バランスボールバックエクステンション
Stability Ball Back Extension
うつ伏せでボールに骨盤〜お腹を乗せ、上体を反らせる種目。脊柱起立筋を広い可動域で鍛えられ、腰痛予防や姿勢改善に有効です。
やり方
- ボールにお腹〜骨盤を乗せうつ伏せになる
- つま先を床につけて体を支える
- 手を頭の後ろか胸の前に置く
- 背中を反らせて上体を持ち上げる
- ゆっくりボールの丸みに沿って戻す
ポイント・注意点
- 反らせすぎず背骨をまっすぐ伸ばすイメージ
- お尻とハムに力を入れて安定させる
- 反動を使わない