🔵 バランスボール
空気を入れた大きな弾力ボール（スイスボール／スタビリティボール）。不安定な面が体幹の深層筋を強制的に働かせ、自宅での体幹・姿勢トレーニングに最適です。
バランスボールを使う筋トレ種目（22）
バランスボールの早見表
| 向いている人 | 自宅で体幹やお腹まわりを鍛えたい人。姿勢を整えたい人 |
|---|---|
| 長所 | 不安定な面が、体を支える深い筋肉を働かせる。背中がボールに支えられ、お腹を広い範囲で動かせる |
| 短所 | 重い負荷はかけられないので、筋肉を大きくする目的には向かない |
| 始める重さ・負荷の目安 | サイズは身長で選ぶ（155cm未満は45cm、155〜170cmは55cm、170〜185cmは65cm、185cm以上は75cm）。座って膝がほぼ90度になれば合っている |
| 自宅でできるか | ◎ 自宅向きの器具。空気を入れた状態で置ける場所があればよい |
バランスボールのよくある質問
バランスボールだけで全身を鍛えられる？
体幹・お尻・太ももの裏は十分に鍛えられます。胸・肩・背中はダンベルと組み合わせる種目で鍛えられますが、重い負荷はかけにくいので、筋肉を大きくしたいならほかの器具も使います。
バランスボールと床での腹筋はどちらがいい？
お腹を大きく動かして効かせたいならバランスボール、動きを覚える段階なら床での腹筋が向きます。ボールの丸みで背中が支えられるので、床より広い範囲で体を丸められます。反らしすぎると腰に負担がかかるので、はじめは小さな動きから始め、ボールを壁につけて転がりにくくします。
バランスボールは週に何回やればいい？毎日やってもいい？
体幹を中心にした軽い種目なら、毎日の習慣にしてもかまいません。ダンベルを持つ種目や、限界まで追い込む日は、同じ部位を2〜3日あけます。
画像はAIによる生成イメージです（内容は専門家が監修しています）