バランスボールプランク
Stability Ball Plank
前腕をボールに乗せて行うプランク。ボールが少しでも動くと崩れるため、腹横筋など体幹深層筋を通常のプランク以上に総動員できます。
やり方
- ボールに両前腕を乗せ肘を肩の真下に置く
- つま先を床につけ体を一直線にする
- お腹を締めてボールが動かないよう固定する
- その姿勢を目標時間キープする
ポイント・注意点
- 腰が反ったり落ちたりしないよう一直線を保つ
- 呼吸を止めない
- 慣れたら小さく円を描いて難度を上げる