バランスボールデッドバグ
Stability Ball Dead Bug
両手両膝でボールを挟んで保持し、対角の手足を伸ばす種目。腰を安全に保ったまま体幹の安定性と協調性を高める、初心者にも優しい定番種目です。
やり方
- 仰向けで両手と両膝の間にボールを挟む
- 腰を床に押しつけお腹を締める
- ボールを軽く押し合いながら片手と対角の脚を伸ばす
- ゆっくり戻し反対側を行う
ポイント・注意点
- 腰が浮かないよう常に床に密着させる
- 呼吸を止めない
- ボールを落とさない張力を保つ