バランスボールクランチ
Stability Ball Crunch
ボールの曲面に背中を預けて行うクランチ。床より深く体を反らせられるため、腹直筋を強くストレッチしてから収縮でき、可動域の広さが最大の武器です。
やり方
- ボールに腰〜背中を乗せて仰向けになる
- 足を肩幅に開き床をしっかり踏む
- 手を胸か頭の後ろに置く
- 背中を丸めながら上体を起こし、腹筋を収縮させる
- ゆっくり戻ってボールの丸みに沿って伸ばす
ポイント・注意点
- 反動ではなく腹筋の力で起き上がる
- ボールを転がさず骨盤を安定させる
- 首を引っ張らず視線はおへそへ