バランスボールロールアウト
Stability Ball Rollout
膝立ちで前腕をボールに乗せ、前方へ転がして体を伸展させる種目。アブローラーに近い刺激を、より安全な軌道で腹直筋全体に与えられます。
やり方
- 膝立ちになり前腕をボールに乗せる
- お腹を締めたままボールを前方へ転がす
- 限界まで体を伸ばしたら腹筋で引き戻す
- 腰が反らない範囲で反復する
ポイント・注意点
- 腰を反らさずお腹を常に締める
- 戻すときも腹筋でコントロールする
- 可動域は無理せず徐々に広げる