バランスボールパイク
Stability Ball Pike
足をボールに乗せた腕立て姿勢から、腰を高く突き上げる高強度種目。腹直筋下部と体幹全体を強烈に刺激します。
やり方
- 足の甲〜すねをボールに乗せ腕立て姿勢をとる
- 手は肩の真下、体は一直線
- 腹筋でボールを引き寄せながら腰を天井へ突き上げる
- 逆Vの字を作ったらゆっくり元へ戻す
ポイント・注意点
- 背中を丸めるイメージで腰を上げる
- 肩の真上に手を保ち安定させる
- まずは膝を引き寄せるニータックから始める