バランスボール片脚ヒップリフト
Stability Ball Single-Leg Hip Lift
片足だけをボールに乗せて行うヒップリフト。左右差の改善と大臀筋・裏ももへの集中負荷が狙え、骨盤を水平に保つ体幹力も養えます。
やり方
- 仰向けで片足のかかとをボールに乗せる
- 反対の脚は天井方向へ伸ばす
- ボールに乗せた脚でお尻を高く持ち上げる
- 骨盤を水平に保ちゆっくり下ろす
ポイント・注意点
- 骨盤が左右に傾かないようにする
- 軸脚のお尻でしっかり押し上げる
- 左右均等な回数で行う