バランスボールレッグカール
Stability Ball Hamstring Curl
仰向けでかかとをボールに乗せ、膝を曲げて引き寄せる種目。膝関節の屈曲と股関節の伸展を同時に行い、器具なしで裏ももを強く刺激できます。
やり方
- 仰向けでかかとをボールに乗せる
- お尻を持ち上げ肩から膝を一直線にする
- かかとでボールを手前に引き寄せ膝を曲げる
- ゆっくり脚を伸ばして戻す
ポイント・注意点
- お尻を落とさず高い位置をキープする
- 裏ももの収縮を意識する
- 片脚で行うと強度が上がる