バランスボールヒップリフト
Stability Ball Hip Thrust
肩甲骨をボールに乗せ、腰を上げてお尻を締める種目。可動域が広く、不安定なボールが体幹も同時に刺激するヒップアップの定番です。
やり方
- 肩甲骨〜背中上部をボールに乗せる
- 足を肩幅に開き膝を90度に曲げる
- お尻を締めて腰を持ち上げ肩から膝を一直線にする
- 頂点で1秒静止しゆっくり下ろす
ポイント・注意点
- 腰を反らせずお尻の力で持ち上げる
- ボールが動かないよう体幹で固定する
- 頂点でお尻をしっかり締める