バーベルヒップスラスト
Barbell Hip Thrust
肩をベンチに乗せて腰を突き上げる種目。大臀筋への負荷が最も大きい、ヒップアップの特効薬です。
やり方
- 肩甲骨をベンチに乗せ、股関節の上にバーを置く
- 足を腰幅にして膝を90度に
- お尻を締めながら腰を突き上げる
- 頂点で1秒静止して下ろす
ポイント・注意点
- 頂点で体が一直線になるように
- 顎を引いたまま動作する
- バーにパッドを巻くと痛くない
肩をベンチに乗せて腰を突き上げる種目。大臀筋への負荷が最も大きい、ヒップアップの特効薬です。