グルートブリッジ

Glute Bridge
🤸 自重 難易度：初級 脚

仰向けで腰を持ち上げる自重版ヒップスラスト。器具なしで大臀筋にしっかり効かせられる、ヒップアップの入門種目です。

やり方

  1. 仰向けになり膝を立てる
  2. 足は腰幅、踵をお尻に近づける
  3. お尻を締めながら腰を持ち上げる
  4. 頂点で1秒静止してゆっくり下ろす

ポイント・注意点

  • 腰を反りすぎずお尻の力で持ち上げる
  • 慣れたらバーベルヒップスラストへ発展させる

鍛えられる筋肉

主働筋: 大臀筋

協働筋: ハムストリングス

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