バランスボールプローンコブラ
Stability Ball Prone Cobra
ボールにうつ伏せになり両腕を外旋させて胸を開く種目。僧帽筋中下部と肩後部を鍛え、猫背・巻き肩の改善に役立ちます。
やり方
- ボールにお腹を乗せうつ伏せになる
- 腕を下に伸ばし手のひらを外に向ける
- 肩甲骨を寄せながら胸を開き腕を引き上げる
- 親指を天井へ向け頂点で1秒静止
- ゆっくり戻す
ポイント・注意点
- 首をすくめず肩甲骨から動かす
- 反動を使わずゆっくり収縮させる
- 軽い負荷で回数を重ねる