バランスボールアダクション
Stability Ball Adduction
膝の間にボールを挟んで締め込む種目。内転筋を狙い撃ちでき、内転筋の強化や骨盤周りの安定に効果的です。
やり方
- 仰向けまたは椅子に座り膝の間にボールを挟む
- 両膝でボールを内側へ強く締める
- 締めきった位置で数秒キープする
- ゆっくり力を緩めて繰り返す
ポイント・注意点
- 息を止めず締めるときに吐く
- 内ももの収縮を意識する
- お尻や体幹も軽く締めると安定する
膝の間にボールを挟んで締め込む種目。内転筋を狙い撃ちでき、内転筋の強化や骨盤周りの安定に効果的です。