バランスボールダンベルプレス
Stability Ball Dumbbell Press
ボールに肩甲骨を乗せ、ダンベルを押し上げるプレス。ベンチと違い骨盤を水平に保つ必要があり、大胸筋に加え体幹とお尻も動員します。
やり方
- 肩甲骨〜頭をボールに乗せ腰を持ち上げる
- ダンベルを胸の上に構える
- 肩甲骨を寄せて胸の横まで下ろす
- 弧を描くように押し上げる
ポイント・注意点
- 腰を落とさずお尻を締めて水平を保つ
- 軽めの重量から安定を優先する
- ボールが動かないよう足で踏ん張る