ベンチディップス Bench Dips 🤸 自重 難易度：初級 腕 ベンチに手をついて行うディップス。通常のディップスより負荷が軽く、自宅でも三頭筋を追い込めます。 やり方 ベンチに背を向けて手をつく脚を前に伸ばす肘が90度になるまで体を下ろす押し上げる ポイント・注意点 お尻をベンチに近づけたまま上下する足を台に乗せると強度アップ 鍛えられる筋肉 主働筋: 上腕三頭筋 協働筋: 三角筋・大胸筋