ケーブルヒップアブダクション
Cable Hip Abduction
足首にケーブルを付けて片脚ずつ横に開く種目。中臀筋を狙い撃ちでき、可動域全体で負荷が抜けないのが利点です。
やり方
- 足首にアンクルストラップを装着する
- ケーブルマシンの横に立ち支えを持つ
- 脚を横に開く
- ゆっくり戻す。反対側も同様に行う
ポイント・注意点
- 上体を安定させ反動を使わない
- 開いた頂点で軽く静止する
鍛えられる筋肉
主働筋: 大臀筋
足首にケーブルを付けて片脚ずつ横に開く種目。中臀筋を狙い撃ちでき、可動域全体で負荷が抜けないのが利点です。
主働筋: 大臀筋