クラムシェル Clamshell 🤸 自重 難易度：初級 脚 横向きに寝て膝を開閉する種目。中臀筋を集中的に鍛え、骨盤の安定とヒップの横の丸みづくりに役立ちます。 やり方 横向きに寝て膝を90度に曲げる両足の踵をつけたまま構える上側の膝だけを開く（貝が開くイメージ）ゆっくり閉じる。反対側も同様に行う ポイント・注意点 腰が後ろに倒れないようキープするバンドを膝上に巻くと負荷が上がる 鍛えられる筋肉 主働筋: 大臀筋