グルートキックバック（ケーブル）

Cable Glute Kickback
🪢 ケーブルマシン 難易度：初級 脚

足首にケーブルを付けて脚を後方に蹴り上げる種目。大臀筋を片側ずつ丁寧に効かせられます。

やり方

  1. 足首にアンクルストラップを装着
  2. マシンに向かって立ち軽く前傾
  3. 脚を後方斜め上へ蹴り上げる
  4. ゆっくり戻す

ポイント・注意点

  • 腰を反らせず臀部の収縮で上げる
  • 頂点で1秒静止

鍛えられる筋肉

主働筋: 大臀筋

協働筋: ハムストリングス